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厌倦了杠铃训练?让你找到更新颖的锻炼方式,练出好身材
2022-07-29

今天我们要教大家的不是一般的训练动作,我想很多人已经对哑铃,杠铃或者固定器械的训练产生了厌倦,因为我们已经做了非常久了,那我们就来教教大家,如何利用其它东西来进行训练,今天我们要提到的一个东西叫做TRX绳索,让你体验更新颖的锻炼方式。

在这里我们要给大家科普一下这个绳索,TRX是近两年才开始流行起来的一个器械,TRX的优点在于能够随身携带,我们可以在去到陌生的健身房,出门旅游时代上,它的还有一个好处在于训练动作都能够非常好的强化核心肌群,基本能锻炼到全身肌肉,不管是喜欢力量的朋友,还是喜欢塑造肌肉的朋友都可以选择。下面我们来介绍几个动作,教教大家如何用这个东西。

动作一:

动作要领:用你的脚跟着地,用手臂完全打直再拉起来,我们在做这个动作的时候不是以个数来计算,而是以时间,这个动作我们推荐的时间是20秒钟,我们在持续的这20秒时,把手肘尽可能的夹紧一点,拉起来的时候,试着去锻炼你的背部,利用你的背部去发力,用力的时候吸气。

我们可以注意到这个动作需要我们脚尖朝上,TRX绳索训练很多动作都和棒式训练很像,这个动作就是全程都像棒式运动。

动作二:Y型上推

动作要领:这个动作有点像打开柜子,但是我们需要手臂打直,起身的时候手肘微曲,下去的时候手臂再打直,过程都保持这样,你要试着去锻炼你的背部和你的肩部后束,同样我们也要坚持20秒,连续的去做才可以达到训练效果。

动作三:深蹲跳

动作要领:你要利用这个TRX绳索去尽可能地跳高,这是一个提高我们心跳速度的好方式,而提高心率对我们的减脂其实也是非常有帮助的,当你往下深蹲的时候,紧抓住TRX绳索,一样的持续20秒。

动作四:弯举

动作要领:谁说TRX绳索练不了手臂,这个同样可以训练到我们的肱二头肌,用我们的脚尖着地支撑身体,然后双手握住TRX绳索,先弯举起来再伸展整个二头肌,持续的去做,我们可以做15-20次为一组。

动作五:T型划船

动作要领:划船的预备动作就是要把手肘夹紧,手掌心朝内,整个动作就是把我们的身体变成T型,手肘向外,动作要持续20秒,这可以锻炼到你的上背部。

动作六:手枪式蹲

动作要领:这个动作我们每只脚做10秒,双手抓住TRX绳索保持平衡,降低我们的身体重心,身体往后就可以开始,抬起一只脚朝下蹲,其实和单脚深蹲有点像,但是单脚深蹲需要我们有极高的核心能力,这个动作有绳索作为辅助就可以让我们更加稳健的去掌握好动作,所以也是非常推荐的。

以上六个动作,都是我们随时可以进行的,只要我们拥有一根TRX绳索,找到一个可以固定的高处,就可以进行了,如果你学会了,就会节省很多时间,让你随时随地都可以进行锻炼。

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