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众多补剂对我们作用真的大吗?来一起看看补剂的利弊
2022-08-05

在健身中,我们最容易接触到的一种东西就是补剂,我想你开始健身的时候,你应该会上网搜蛋白粉多少钱一桶,肌酸多少钱一罐。面对五花八门的补剂,我们着实有点不知所措,而这些补剂是否就能让我们变成杂志封面上的大肌霸呢?

是否就能够助我们变成我们理想中的身材那样呢?一切都是未知数,今天我们就来探讨一下,补剂是否对我们真的有用?我们应该如何去用补剂?

说到补剂,很多人都觉得吃了补剂都能变成肌肉男,而事实真的如此吗?我们不敢说,但是我们能说的是,补剂的作用肯定没有三个要素对我们的健身效果有用:

(1)基因:基因的确是一个神奇的东西,很多人生下来其实就是一个为健美而打造的种子选手,因为基因天赋决定了你很多肌肉的形态,比如说有的人有八块腹肌,有的人只有六块,这并不是他们努力程度所决定的,而就是基因决定了你腱划的多少,腱划决定了你的腹肌块数。

不止腹肌,我们身体还有很多肌肉都是很依靠先天优势的,就像施瓦辛格的肱二头肌,他的肱二头肌就像山峰一样高耸,加上后天的努力锻炼,这怎么能让他不成为一代健美传奇。

(2)饮食:俗话说得好,三分练七分吃,补剂的确能够给你补充营养,但是你如果连每天基本的基础饮食都掌握不好,只靠那些合成的补剂来补充的话,那其实也是徒劳。

(3)训练:就算是类固醇其实也需要你刻苦的训练,更不用说补剂了,你刻苦的训练才能让你爬得更高,如果不训练,你只能永远一成不变,如果你的训练只是潦草了事,那你也别想攀登上荣誉的宝座。

而是不是补剂一点作用都没有呢?肯定不可能,如果是这样,也不会有这么多商家去卖补剂,也不会有消费者去购买了,下面我们就来看看这三种补剂。

(1)蛋白粉:乳清蛋白粉是我们接触的最多的一个补剂,乳清蛋白属于牛奶蛋白的一种,含量占到牛奶蛋白的20%,其余的80%为酪蛋白,而乳清蛋白一般来说在我们训练后补充,酪蛋白的消化速度较慢,一般在我们睡觉之前补充较好。

蛋白粉对我们的好处就在于,我们能够依靠它轻松满足每天蛋白质的摄入量,最后想说明的一点就是,很多人觉得蛋白粉对于我们的肾脏有一定的危害,其实并没有,世界卫生组织和美国国家医学院都证明了这一点。

(2)咖啡因补剂:咖啡因补剂包含了很多种,其中我们熟悉的有氮泵,咖啡因补剂能够促进我们力的输出,提高训练量同时抑制疲劳,有一项实验证明,咖啡因可以拯救你睡眠不足引起的训练疲惫。

甚至有研究者证明,咖啡因补剂还可以起到一定的促睾作用,而睾酮素的重要性我想是个健身的人应该都知道吧。不过在这里提醒一句的是,其实咖啡因补剂并不算一个可以长期食用而没有一点副作用的东西,还是酌情考虑。

(3)肌酸:肌酸是人体自身就可以产生的一种分子,而且某些食物中也含有肌酸,比如肉制品和鱼,一般的荤素搭配的饮食,一天大概能为我们的人体提供1克肌酸,而肌酸的作用就是提高我们的力量。

而肌酸的工作原理是如何的呢?能量需求较高时,肌酸能够促进ATP的产生,通过渗透作用,肌酸能够让我们的身体吸收更多的水分,虽然肌酸并不是直接增加我们的肌肉量,但是却可以提高我们的运动表现能力。

其实这样来看,并不是每种补剂对我们都有神奇的效果,你服用蛋白粉,并不会第二天就多出10磅的肌肉,你食用咖啡因补剂,并不会让你每分每秒都处于最好的精神状态,你服用肌酸,也不可能时时刻刻都能够多举起50kg的杠铃。

补剂补剂,就是处于我们的基础饮食之上的补充食物,并不可以代替我们的基础饮食,所以做好最基础的饮食才是最重要的,而且我们刚刚也提到,有三种东西“基因”、"饮食”、“训练”更能让我们的健身有效果,所以说,努力训练,认真做好饮食规划,才是你应该去想的问题,最后祝每一个健身爱好者,都能够以一颗平常心去看待补剂,早日练出优秀的身材。

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