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增肌过程中不要做这三件事,让你有效的避免增肌失败
2023-01-25

增肌是健身中一个非常重要的过程,如果你想让你的肌肉变得硕大,那增肌是你不可避开的。增肌不是一个简单的事情,很多的健身者在增肌过程中都会受到困扰,总是不能高效的让自己的肌肉得到增长。

增肌过程中不像减脂那样想得很简单,增肌中你要注意到细节有很多,如果你某一处处理不好,对你的增肌影响是很大的。

像有的健身者在增肌中,对于饮食的把控就很随意,认为增肌就是随便吃,不控制,吃完了接着练就行了,这样子的增肌饮食方式不仅不会让你长出肌肉,还会让你身体增长出很多的脂肪。

这样的盲目不科学的增肌方式只会让你的增肌变得很慢,甚至是没有效果的增肌,还会让你原本辛苦减去的脂肪迅速增长回来。

所以,我们在增肌中要学会科学的增肌方式。下面,我会介绍三点增肌中不能做的事情,这些细节可以给你在增肌过程中提供非常大的帮助,让你在增肌过程中不会走过多的弯路。

一、不要做过度的有氧锻炼

你既然选择的是增肌,那么在这个过程中你就要减少自己的有氧锻炼时间。

在增肌过程中,每周的有氧锻炼计划安排在三到四次就可以了。并且每次锻炼的时间不要超过半小时,过度的有氧会让你肌肉流失加快,对于你的增肌影响是很大的。

还有的人认为增肌过程中没必要做有氧,其实这种想法是错误的。在增肌过程中,适度的有氧是可以帮助我们增长肌肉的,并且可以帮你消耗脂肪。

只要你在有氧过程中可以控制好锻炼量和锻炼时间,不要让自己过度锻炼,就可以把对你的增肌影响降到最低,并且还可以提升你的增肌效果。

二、增肌过程中训练量不要过轻

有部分健身者在增肌期间,对于自己的锻炼量调节还是有一定的错误,他们还是在用自己原理的重量在练习。

当你进入了增肌期,你就要不断的提升增肌的锻炼量,让肌肉不断的接受更高重量的刺激。

在增肌期间,你的锻炼重量提高了,你可以适当的减少锻炼次数,把组数提升,这样你就可以让肌肉最大化的得到锻炼效果。

三、饮食摄入的比例不合理

饮食方面的问题也是增肌中一个非常重要的地方,如果你在饮食方面处理不好,你的增肌效果就会受到很大的影响。

在饮食的摄入方面,你要调节好饮食摄入的比例,把碳水、脂肪和蛋白质这三者的比例调节好,这样你才可以让肌肉得到好的营养补充。

比例的调节要根据个人的身体情况调节,每个人的情况不同对于营养的需求也不同,不要盲目的模仿别人的饮食计划,要因人而异。

这三点只是我们增肌过程中要注意的一小部分,我们在这期间还要不断的学习新的知识,这样才可以让你的增肌锻炼达到最完美。

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